1. 🥗 수분 많은 음식 섭취
여름엔 땀을 많이 흘리기 때문에 탈수를 방지하고 포만감도 줄 수 있는 음식을 먹는 것이 중요합니다.
- 오이, 수박, 토마토, 샐러리, 참외 등
- 찬 음식이지만 위에 부담을 줄 수 있으니 천천히 섭취
2. 💧 물 충분히 마시기
- 하루 2L 이상 마시는 걸 목표로 하세요.
- 식사 전 물 한 컵은 식욕 억제 효과가 있습니다.
- 카페인 음료, 설탕 음료는 오히려 수분을 빼앗습니다.
3. 🏃♀️ 저강도 유산소 + 간단한 근력 운동
더운 날씨엔 고강도보다는 저강도 운동이 안전합니다.
추천 운동:
- 아침 or 저녁 빠르게 걷기 30~40분
- 실내에서 홈트 (스쿼트, 플랭크, 팔벌려뛰기 등)
- 수영 or 실내 자전거도 매우 효과적
4. 🕒 간헐적 단식 시도
- 16:8 방식 (16시간 공복, 8시간 식사 시간) 추천
- 과식 방지 + 인슐린 민감도 개선에 효과
5. 🍽️ 시원하지만 건강한 식단 구성
주의할 음식:
- 냉면, 아이스크림, 밀크티, 탄산음료, 튀김류 (칼로리 ↑, 포만감 ↓)
추천 식단 예시:
아침점심저녁
| 오트밀 + 블루베리 + 아몬드 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 | 계란찜 + 나물반찬 + 현미밥 소량 |
❗ 여름철 다이어트 시 주의할 점
- 무더위에 야외 운동은 피하기: 열사병 주의
- 무작정 굶기 금지: 기초대사량 감소 → 요요 가능성 ↑
- 단기간 다이어트보다 꾸준한 습관화가 중요
🔥 보너스: 체중 감량을 도와주는 여름 제철 음식
음식효과
| 수박 | 이뇨 작용, 갈증 해소 |
| 오이 | 부기 제거, 수분 공급 |
| 토마토 | 저칼로리, 항산화 작용 |
| 가지 | 장 건강, 포만감 ↑ |
| 깻잎 | 지방 분해 촉진 |